间歇性禁食:简易入门指南
为什么要尝试间歇性禁食?
因为每个人都在这么做。
只是开个玩笑!大多数问我关于禁食的人都想知道他们是否错过了一些健康的事情。老实说，这个问题最好的答案是:试一试。这是安全的(在合理的范围内!)，你可以自己看看你是否感觉更好，你的实验室是否有了改善。如果你不喜欢你禁食时的感觉，你可以吃点东西停止绝食吧。记住，我们说的是24小时内的间歇性禁食，而不是连续禁食几天。
我提到了“实验室改进”，我想就此展开一点。禁食的整个想法是让你的身体从不断消化、吸收和吸收食物中的营养物质的工作中休息一下。如果你整天吃草直到睡觉，你的消化系统就一直在“运转”，简单地说，你的身体没有机会“关闭”。我们希望有一段时间不吃东西，这样身体就可以排毒和清洁，尤其是在晚上。明白了吗?因此，当我们一天中有部分时间“休息”时，我们可能会开始看到炎症下降，这意味着所有器官和系统都能更好地运作。因此，我看到胆固醇实验室恢复正常，ESR和CRP等炎症标志物下降，胰岛素和糖化血红蛋白改善，肝酶减少等。
不用说，当你吃东西的时候，它必须是健康的食物选择，以防止炎症!
禁食的好处:
这实际上不是一种时尚饮食，是生活中非常自然的一部分。考虑到人类存在的大部分时间里，食物一直是不确定的，而且我们经常禁食一段时间。如果我们有点饿了，我们肯定没有方便的零食包可以随身携带!
禁食津贴:
促进减肥，尤其是在你处于平台期的时候
降低血压
减少胰岛素抵抗，降低血糖水平
减轻全身和局部炎症
抗衰老可以延长寿命
神经保护
可能有助于癌症的预防和复发，研究表明它提高了治疗的有效性
3个简单的方法将禁食融入你的生活
拿起你的免费讲义在这里总结了下面的方法。(顺便说一句，你可以每天，每隔几天，每周，或任何适合你的生活方式间歇性禁食)
13小时禁食
你的禁食从晚餐后开始，到吃早餐时停止。确保这两顿饭之间有13个小时的间隔。
例子:晚上7点前吃完东西，直到第二天早上8点吃早餐才吃东西。
禁食时，你可以喝水、无热量的饮料、茶或咖啡，只要是不加糖的。一点浓奶油是可以的，因为这主要是脂肪，不会破坏你的禁食!
16/8
这意味着你一天要禁食16个小时，并在8小时内进食。
例如:晚上6点停止进食，直到第二天早上10点才进食。然后你可以在8小时内吃2-3顿饭。
禁食时，你可以喝水、无热量的饮料、茶或咖啡，只要是不加糖的。一点浓奶油是可以的，因为这主要是脂肪，不会破坏你的禁食!
18/6
这意味着你一天要禁食18个小时，在6个小时内进食。
例如:晚上6点停止进食，直到第二天中午12点再进食。然后你可以在6小时内吃2-3顿饭。
禁食时，你可以喝水、无热量的饮料、茶或咖啡，只要是不加糖的。一点浓奶油是可以的，因为这主要是脂肪，不会破坏你的禁食!
禁食很重要!
如果你选择禁食，这并不意味着你需要少吃东西，因为这会导致不健康的食物行为，比如厌食症或厌食症。生命太宝贵，太美好了，不能被这些疾病愚弄，所以不要去那里!如果你认为你现在正在与它们斗争，不要尝试间歇性禁食。请向我自己或专门从事这方面的医疗保健专业人士寻求帮助!!
禁食也很重要
如果禁食感觉不好，那就停止吧。说真的，不要勉强。你可以稍后再试。不是每个人的新陈代谢都很好，可以忍受不吃饭!!你的身体比你聪明，相信它。