7个减肥小贴士|营养师认可|绝对有效
阅读博客或向下滚动到下面的视频，我讨论了所有这些减肥的因素!
无论你的健康状况或年龄如何，如何减肥
了解肥胖的根本原因是非常复杂的，而且还没有通过任何方式解决。但不要放弃!(我知道这听起来很消极，但剩下的内容会非常令人兴奋!)经过多年的个人实验，与病人一起工作，阅读基于证据的研究，这些主题需要解决才能成功:欧宝娱乐体育吧百度
食品质量
大量营养素平衡
精神状态
吃饭时间
确定食物不耐受或过敏
肠道微生物组
微量元素平衡
下面是7个有效的减肥小贴士:
食品质量
食物是你基因如何表达自己的信息。干净的食物只是更有效地“燃烧”，从而促进减肥。
理想情况下，选择在最自然的环境中生长的食物，尽可能新鲜食用，用无毒的成分制备。我的清洁饮食基础讲义会告诉你这方面的一切，在这里．
例子:
在户外的草地上吃草的动物，不含抗生素，被人道地屠杀。
水果、蔬菜、坚果和种子在原生环境中生长，没有杀虫剂或杀虫剂，葡萄藤成熟。
不含有毒化学物质、防腐剂、填料和增稠剂的最低限度加工食品。
大量营养素平衡
宏量营养素=蛋白质，脂肪，碳水化合物(所有食物都属于这些类别之一)。
饮食应该是低碳水化合物(每天60-90克!)，适量蛋白质，高健康脂肪的饮食。
你知道自己是否在这样吃的唯一方法就是跟踪食物——抱歉!我知道有些人不喜欢这样，但如果你想要一个不同的结果，我们就必须做一些我们不想做的事情。本资料将向您展示该下载什么应用程序以及如何设置它，以便您可以从今天开始!
精神状态
好吧，这条似乎是一个可以忽略的提示——但你正在阅读这条列表，因为你可能在过去失败过，并且想要失败真的这次要减肥。没有?我相信这对你来说不是新闻，但如果你的心理自言自语循环听起来不是这样的:
“我完全有能力改变我的饮食习惯，以达到我应该达到的健康目标。”
那么你还没有准备好开始你的减肥之旅!试着用你的坏习惯来进行头脑风暴本资料，它会有帮助。
吃饭时间
真正成功的选择:
每天三顿饭，1-2个零食(最不有效，但如果你一天吃很多，这可能是一个改进)
一日三餐不吃零食(比你想象的要难——试试吧)
晚饭后停止进食
早餐是可选的，但是午餐和晚餐要吃饱，不要暴饮暴食!
间歇性禁食。有很多方法可以做到这一点，但基本上你会在晚餐后停止进食，你的第一餐是第二天的早餐或午餐。根据研究，你的目标是睡14-18个小时才能获得最大的好处。你可以在不打破你的快餐的情况下喝一杯加浓奶油的咖啡——耶!这贝基博士写了一篇很棒的文章，讲的是咖啡对空腹的影响。
确定食物不耐受或过敏
食物不耐受=引起炎症症状的食物。在某些情况下可以逆转或减少，但可以阻止减肥或成为你停滞不前的部分原因。啊。
食物过敏=引起免疫系统IgE反应的食物。欧宝足球平台IgE介导的是不可逆的。如果你的反应不是很严重，你可能会有这种情况，但你没有意识到，但这可能只是一个足以阻碍减肥进程的反应。我有一些病人没有意欧宝娱乐体育吧百度识到他们对鸡蛋或花生有轻微的IgE反应，在放弃这些食物后，他们的多种健康问题得到改善，包括体重减轻。
在我看来，消除饮食是发现你是否有食物不耐受(不是食物过敏，如上所述)的最好方法——比IgG食物不耐受测试更好。这些并不完全准确，结果是基于许多因素，这些因素会随着时间的推移而改变。告诉我如果你想尝试排除饮食，我会帮助你!或者你可以安排约会在主页上，我们就可以开始工作了。
肠道微生物组
健康的菌群与健康的体重和其他任何积极的健康结果有关。有很多研究支持这一观点，但在本期播客中，我们对其进行了很好的总结珀穆特医生和穆林医生。
什么支持健康的肠道菌群?健康的饮食和找到正确的益生元和益生菌，“喂养和杂草”肠道菌群。
这是一个复杂的话题，我们还在学习很多，只要尽你所能恢复你的平衡功能医生和营养师，不要给你的生活过度消毒!
微量元素平衡
我们的大部分食物都被消耗殆尽了，因为土壤被过度耕种，喷洒了化学物质，种植了转基因植物。我敢打赌所有人都有某种程度的缺乏，我从未见过微量营养素测试是正常的。
这也会导致肥胖和所有疾病，真的。我们可能需要补充我们的饮食，你也应该和你的功能医生或营养师约!
我喜欢这张来自Spectracell的图表它向你展示了营养缺乏是如何导致肥胖的。(现在不要疯了，开始吃所有这些!请先和我谈谈。
