饮食计划101，适用于任何饮食
我该如何为全家人做膳食计划?
这是我收到的第一个请求。没人想这么做。我不想这么做。但是,我非常乐意教你自己怎么做，因为，毕竟，你不能一直花钱请营养师告诉你该吃什么!你必须学会怎么做，我知道你可以!
我向你保证，我教你如何制定饮食计划的方式会像奥普拉的“啊哈”时刻一样。从那时起，你可以写下你的饮食计划或没有计划的杂货店，仍然不会为为家人准备什么而感到压力。
这里有两种方法:
方法# 1
写下菜单计划和购物清单(是的，你有时间):
我自己的食谱活页夹，我已经用了很多年了。我只是不断更新，这样我就不用担心我们最喜欢的是什么了。大多数食谱都来自Pinterest。
下载这是我的模板。
从Pinterest上抓取你最喜欢的食谱或你最喜欢的食谱或你最喜欢的食谱的粘合剂(见我的粘合剂在图片中)。
填好本周的菜单。如果有一块写着“剩菜”，只要你打算多做一些就可以了。根据你的个人时间表计划简单的食物和复杂的食物。
根据你需要的和你拥有的来写购物清单。
方法# 2
没时间列清单了，你在忙着买东西
回想一下我讲义的第二页，买你/家人喜欢的食物——你们都喜欢的蔬菜、蛋白质和淀粉/碳水化合物食物是什么?当把食物放在桌子上的时候，你只需要从每个类别中拿出一件你买的东西，然后称之为晚餐。
当你购物的时候，想想你最喜欢的食物在杂货店的每个部分。知道你需要购买脂肪，非淀粉类蔬菜，蛋白质和碳水化合物(看看膳食构建模板的想法):
农产品区:买3-4种每个人都喜欢的新鲜蔬菜，如果需要的话买水果。拿起你的牛油果，这是你的模板所需的脂肪!碳水化合物以土豆，山药，根类蔬菜，玉米，当然还有水果的形式存在。
冷冻区:当你没有时间买新鲜蔬菜时，买冷冻蔬菜作为备用。我们喜欢把冷冻的花椰菜或青豆洒上鳄梨油，放在烤箱里烤到微脆。我们还在冰箱里放了一些蒸过的蔬菜和花椰菜，以便快速加热和食用。购买冷冻肉类，比如草饲牛肉汉堡肉饼、鲑鱼肉饼、有机鸡肉肉饼等。
肉类:买你知道不用食谱就能烹饪的新鲜肉类，比如牛排、有机香肠、有机午餐肉、碎牛肉等。
通道:
脂肪——确保你有黄油，合适的食用油(阅读这篇文章坚果、种子、橄榄、蛋黄酱等。
蛋白质-金枪鱼，罐装鲑鱼，沙丁鱼，汤，骨汤，EPIC棒等。
碳水化合物——全谷物(大米、大麦等)、豆类、面包等。
关于膳食计划的最后几点思考
底线是问你自己这个问题:“你有多想达到你为自己设定的营养和健康目标?”你是否愿意改变不计划饮食的习惯，以实现你梦想中的饮食方式?你是否愿意把这件事放在你一周内需要完成的事情列表的最前面，这样你就能感到有成就感和成功?如果答案是肯定的，那么我知道你至少会尝试一两个星期，看看你是否喜欢它。如果答案是否定的，也许你可以在生活压力小一点的时候重新审视这个话题。
不管怎样，至少你读了这篇文章，并且得到了一些可用的工具来帮助自己。
来自Facebook Live的膳食计划101演示!
观看视频(对不起，音量有点奇怪，我稍后会重做这个视频)，不要忘记抓住你的免费讲义，用于膳食计划，杂货店购物和盘子建设在这里．
