你的病人用旧石器饮欧宝娱乐体育吧百度食不能减肥吗?
这是你的中肯答案
旧石器减肥摊位
人们最初会减肥，因为随着炎症的减少，他们会释放出多余的水分(把炎症想象成一团闷烧的火，需要水来保持凉爽)。他们也可能会减掉一些“容易减掉的肥肉”，这些肥肉似乎是滑下来的，但不可避免地会出现各种各样的停滞。这个时候，你需要花更多的时间来弄清楚如何减掉那些“顽固的脂肪”。
以下是如何让球再次开始:
开始计算碳水化合物
我意识到旧石器饮食计划的一个好处是不需要计算/体重/测量你吃了什么，但它真的很容易与宏的比例失去平衡，这可能会导致无法继续愈合或减肥。这是当我提醒病人，如果他们不打算计算/称重/欧宝娱乐体育吧百度测量食物，他们至少应该保持他们的盘子平衡。每顿饭都应该有50%的非淀粉类蔬菜，25%的蛋白质，25%的碳水化合物(可选)和健康的脂肪。
这里的重点是:如果他们想在减肥或其他健康相关问题(逆转糖尿病、减少炎症、平衡血脂等)方面取得更快的效果，那么在碳水化合物管理器(Carb Manager)这样的应用程序中跟踪食物是了解他们饮食习惯的最佳方式。下载这些指令我给出具体的宏观比例，并告诉人们如何设置应用程序。复印一份发给你的病人因为你没有时间解释这一切!欧宝娱乐体育吧百度
少吃蛋白质，多吃脂肪，多吃蔬菜
我病人的另一个问题是有时他们欧宝娱乐体育吧百度知道他们想要减少碳水化合物的摄入，所以他们开始吃更多的即食蛋白质食物，比如牛肉条、牛肉干、蛋白质饮料等。我发现，即使是我自己，这种情况可能会发生，因为它们是现成食品的简单版本，当一个人饿的时候，很容易让它们取代包装的碳水化合物食品。推手!
问题是太多的蛋白质也不好，即使它们都是草饲的。在研究中有很多关于多少蛋白质是过多的争论，所以在此期间，只吃我在给病人的文件中建议的目标。欧宝娱乐体育吧百度所以，下载讲义让你的病人应用到他们的项目中，这样他们就能了解他们欧宝娱乐体育吧百度真正吃的是什么，并知道在哪里需要修改!
这里的重点是:过多的蛋白质会阻碍进展。
减少旧石器时代认可的包装食品
当病人更适欧宝娱乐体育吧百度应他们的旧石器饮食时，他们自然会对食物/饮料的选择更放松，他们开始学习“旧石器认可”的加工食品或含有可疑成分的食谱。这些小小的改变真的可以减缓减肥的速度!答案很简单——从所有这些事情中休息两周，看看你的进步会发生什么。
这里的重点是:回去吃天然食物吧——是的，这需要在厨房里做更多的工作，但这比减肥失败要少得多。
也许你需要碳水化合物循环
我遇到的另一种情况是，他们对自己的进步感到非常兴奋，以至于他们非欧宝娱乐体育吧百度常严格，最终摄入的碳水化合物太少，甚至可能变得有点酮症(并不总是坏事!)。但如果它导致了减肥停滞或其他症状，如疲劳、脑雾和渴望，那么高碳水化合物/低蛋白质的一天可能正是你所需要的。这是我多年前学到的一个概念戴夫·阿斯普雷的防弹广播播客(我喜欢并强烈推荐)，并帮助许多人摆脱困境。
这里的重点是:选择一天摄入150-200克碳水化合物，同时将蛋白质摄入量降低到20克或更少。碳水化合物应该是健康的、被认可的来源，或者是任何个性化的旧石器饮食计划所包含的(根类蔬菜、水果、合理的旧石器甜点，如果你能忍受的话，也许是白米饭或豆类)。你可以每周、每两周、每月或根据你的需要做一次。有些人发现他们第二天有点臃肿，但接着又开始减肥了!
女性可能比男性更需要这样做。经常检查自己并进行实验，这是了解自己身体的最好方法。
尝试间歇性禁食
这是指你有一段时间，通常是13-18小时，不吃任何食物，这样你的新陈代谢就可以从“燃烧”葡萄糖转换为“燃烧”脂肪作为燃料。欧宝娱乐体育吧百度患者喜欢他们在饮食中引入这种方式的感觉，原因有很多:增加能量，更清晰的思维，恢复体重减轻，减少炎症，改善周围的实验室，增加胰岛素敏感性，而且不需要做早餐真的很方便!如果一周中有更多的时间做这件事，你会从中得到最大的好处。
这里的重点是:
基本上有两种方法。
晚饭后停止进食(大约在晚上7 - 8点)，上床睡觉，醒来，尽可能地只喝水(或黑咖啡或普通茶)，直到你在前一天晚上吃晚饭的13到18个小时之间。这通常是你的第一餐午餐。然后像往常一样吃午餐和晚餐。重复。
晚饭后(晚上7 - 8点)不要吃东西，但早餐可以吃防弹咖啡(由Dave Asprey开发-谢谢!!)，仅此而已。然后你的第一餐是午餐。请访问他的网站了解上面的链接。这之所以有效是因为防弹咖啡中只含有脂肪，不会触发胰岛素释放，因此可以让你保持禁食状态，但不会感到饥饿，因为你已经从高脂肪饮料中饱了!辉煌。
你需要多吃点吗?
很多人刚开始节食的时候，要么是有意限制，要么是因为减少了比以前多得多的碳水化合物而失去了食欲。一开始他们减了很多体重，但有时身体会有点恐慌，实际上会减缓新陈代谢，以保护自己不减得太多太快。
让病人摆脱这种状态的最好方法是建议他们在几周内吃高热量的食物。这可能会导致最初的体重增加，但关键是要让身体知道，一切都会好起来的，我现在要喂你了，你不必惊慌。然后，宏量和卡路里可以降低，调整以恢复体重减轻，当身体不恐慌时，这应该更容易。
这里的重点是:每天摄入2000-3000卡路里的热量，坚持3周左右(如果体型较小，摄入较少，如果体型较大，摄入较多)。规矩点，保持旧石器时代，多吃点。然后返回到中推荐的宏我的讲义看着重量融化。