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答案=都是!欧宝娱乐体育吧百度病人用这两种饮食都能减肥，但他们很可能在媒体上听说过生酮饮食，他们真正想问的是，“生酮饮食能让我瘦得更快吗?”通常，人们不知道生酮和低碳水化合物之间的区别，只想尝试流行的。没有的一种方法要减肥，几乎任何计划如果坚持下去都会奏效。

让我们打破这些坏男孩

生酮饮食基础:

• 内容:通过持续食用下面列出的宏，血糖不能作为燃料，细胞开始“燃烧”脂肪。副产品是酮，因此被称为生酮饮食。身体进入营养酮症相比之下，哪种代谢状态是安全的糖尿病酮症酸中毒(分析)。DKA是糖尿病患者的一种危险状态，常与营养性酮症相混淆。它们是不一样的，本研究可以解释。

• 饮食目标:70-80%的健康脂肪，20-25%的优质蛋白质，5-10%的碳水化合物。

  • 外源性酮，比如大脑辛烷，可以让你更快地进入酮症。

  • 无底的蛋白质摄入是不允许的——它会把你踢出酮症。这就是为什么它不像阿特金斯。

  • 使用酮症计算器来确定起始目标，比如这一个．

• 酮的目标:测量酮水平可以确认你是否患有酮症。

  • 最准确的测试是测量-羟基丁酸(酮体)的血液计。目标范围= 1.5-3.0 mmol。

  • 用尿条检测准确率较低。起初，他们会报告酮症，但最终身体会有效地利用酮类，减少泄漏到尿液中的量，从而给出错误的阴性读数。参考包装说明，通过颜色条参考，看看你是否患有酮症。

• 好处:线粒体功能增加，因此增加:

  • 能量水平

  • 精神功能/清晰

  • 减肥和燃烧脂肪

  • 饥饿激素重置，因此渴望减少

  • 全身炎症减少

• 不是每个人都适合?当你患有严重的甲状腺功能减退、肾上腺疲劳、饮食失调、失眠或从事高水平运动时，进入酮症可能是个坏主意。当你怀孕的时候绝对不要这样做。此外，并不是每个人都能忍受大量的脂肪(尤其是在胆囊切除或胰腺功能低下之后)，所以从低脂肪开始，慢慢增加脂肪来测试它。消化酶与脂肪酶帮助分解脂肪。生酮饮食不建议长期进行!过度严格的饮食规则造成的压力对心理健康或肾上腺健康都不是理想的。

低碳水化合物饮食基础:

• 内容:与生酮饮食相比，低碳水化合物饮食在控制常量营养素比例方面要宽松得多。由于大多数美国人摄入了太多的碳水化合物，尤其是标准的糖尿病饮食(巨大的白眼)，任何数量的减少都会改变生活!

• 饮食目标:55-65%的健康脂肪，20-25%的优质蛋白质和15-20%的碳水化合物。

  • 一个好的起始目标是每天摄入100克碳水化合物，随着患者的碳水化合物摄入量达到稳定水平，最终会减少。

  • 虽然在减肥过程中可以摄入更多的蛋白质，甚至高达每日卡路里的30%。

  • 这种方法需要使用像碳水化合物经理应用程序或日志。

• 好处:

  • 全身炎症减少

  • 减肥

  • 能量增加

  • 减少渴望

  • 增加饱腹感

  • 除了特殊情况或健康状况外，它对任何年龄的人都是安全的饮食。

• 不是每个人都适合?是的，差不多就是这样。对于那些有消化问题的人来说，这些都是广泛的消化酶帮助分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。

最常推荐的减肥计划[结果!在我的办公室里。

• 低碳水化合物饮食与间歇性禁食使用防弹咖啡/茶

• 欧宝娱乐体育吧百度碳水化合物摄入量很低的患者，比如每天摄入25克到50克，最好进行碳水化合物循环。这是你每周从蛋白质中休息的时候，在那一天摄入大量健康的碳水化合物来补充和促进新陈代谢。

• 计算卡路里太过时了。成功的关键是食物的质量而不是数量。所有的食物都应该是天然的，自制的，有机的，草饲的等等。

• 食物过敏可能会阻碍病情的发展——如果存在的话，一定要确保病人能识别出来。欧宝娱乐体育吧百度

• 应该是"异教节日饮食(旧石器+素食)。谢谢海曼博士!)，这意味着一种主要不含淀粉的植物性饮食，辅以动物蛋白和碳水化合物，上面有大量健康脂肪。

• 我的基本健康食物指南详细介绍了我的购物清单建议。或者，你可以买一个病人的食物根据具体情况计划和选择合适的饮食计划。

最后的想法。

对于任何需要减肥的人(并且没有严重的健康问题，生酮是禁忌的)，目标是教会他们长期坚持的饮食策略。减肥75%是心理因素，25%是食物选择。

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